Kompleks witamin D3 K2 - czy znasz ich wszystkie zalety?

2022-12-07

Utrata wagi, poprawa nastroju, lepsza odporność na choroby zakaźne… Czy na pewno znasz wszystkie zalety witaminy D?
Wytwarzamy ją sami, kiedy jesteśmy bezpośrednio wystawieni na działanie promieni słonecznych. Pobieramy ją również z pożywienia. Czy masz świadomość jakie stężenie 25-hydroksywitaminy D (25(OH)D) masz we krwi i jakie jest odpowiednie? W jaki sposób może wpływać na prawidłową wagę ciała oraz nastrój?

Witamina D - rozpuszczalna w tłuszczach z rodziny związków obejmujących witaminy D1, D2 i D3 - pełni kilka ważnych funkcji w naszym organizmie. Być może najważniejsze z nich to regulowanie wchłaniania wapnia i fosforu oraz ułatwianie normalnego funkcjonowania układu odpornościowego ¹.

Nasze ciało wytwarza witaminę D w sposób naturalny, gdy jest wystarczająco niezakryte i bezpośrednio wystawione na działanie promieni słonecznych. Możemy również pozyskiwać witaminę D z niektórych pokarmów i suplementów, tak, aby zapewnić jej odpowiedni poziom we krwi.

Osiągnięcie wystarczającej ilości witaminy D w organizmie jest ważne dla poprawnego wzrostu i rozwoju kości i zębów, a także zwiększonej odporności na niektóre choroby. Dokonano przeglądu badań roli witaminy D w zmniejszaniu ryzyka infekcji dróg oddechowych, wiedzy na temat epidemiologii grypy i C19 oraz tego, czy suplementacja witaminą D może być użytecznym środkiem zmniejszającym ryzyko. Poprzez kilka mechanizmów, witamina D może zmniejszać ryzyko infekcji. Mechanizmy te obejmują indukowanie katelicydyn i defensyn, które mogą obniżać tempo replikacji wirusów oraz zmniejszanie stężenia cytokin prozapalnych, które wytwarzają stan zapalny uszkadzający wyściółkę płuc, prowadzący do zapalenia płuc, a także zwiększanie stężenia cytokin przeciwzapalnych.

W kilku badaniach obserwacyjnych i próbach klinicznych odnotowano, że suplementacja witaminą D zmniejszała ryzyko zachorowania na grypę, natomiast w innych nie. Wyniki tych badań nie są więc jednoznaczne.

Jednym z argumentów przemawiających za korzystną rolą witaminy D w zmniejszaniu ryzyka zachorowania na C19 był fakt, że ognisko choroby wystąpiło zimą, czyli w okresie, w którym stężenie 25-hydroksywitaminy D (25(OH)D) jest najniższe w organizmie, oraz, że liczba zachorowań na półkuli południowej pod koniec lata jest niewielka. Stwierdzono również, iż niedobór witaminy D przyczynia się do wystąpienia zespołu ostrej niewydolności oddechowej; oraz że śmiertelność przypadków wzrasta wraz z wiekiem i współwystępowaniem chorób przewlekłych, przy czym oba te czynniki wiążą się z niższym stężeniem 25(OH)D.

W celu zmniejszenia ryzyka zakażenia zaleca się, aby osoby zagrożone grypą czy C19 rozważyły przyjmowanie nawet 10 000 IU/d witaminy D3 przez kilka tygodni w celu szybkiego zwiększenia stężenia 25(OH)D we krwi, a następnie utrzymały dawkę 5000 IU/d aż do zwiększenie stężenia 25(OH)D powyżej 40-60 ng/mL (100-150 nmol/L).

Do grup, które potrzebują witaminy D lub są narażone na jej niedobór, należą:

Kobiety po menopauzie.
Mężczyźni i kobiety na długotrwale przyjmowanych sterydach.
Osoby starsze (przebywające w domach opieki / pomocy społecznej).
Kobiety w ciąży i karmiące piersią.
Osoby z przewlekłą chorobą nerek.
Osoby z chorobami tarczycy.
Osoby otyłe.

Czy witamina D może pomagać zwalczać choroby?

Oprócz swoich podstawowych korzyści, badania sugerują, że witamina D może również odgrywać rolę w:

Zmniejszaniu ryzyka stwardnienia rozsianego (MS). Przegląd badań populacyjnych z 2018 roku wykazał, że niski poziom witaminy D jest związany ze zwiększonym ryzykiem MS ².
Zmniejszaniu ryzyka choroby serca. Niski poziom witaminy D został powiązany ze zwiększonym ryzykiem chorób serca, takich jak nadciśnienie, niewydolność serca i udar. Nie jest jasne, czy niedobór witaminy D przyczynia się do chorób serca, czy po prostu wskazuje na zły stan zdrowia, gdy masz przewlekłą chorobę ³.
Zmniejszenie prawdopodobieństwa wystąpienia ciężkich chorób. Chociaż badania dają mieszane wskazania, witamina D może sprawić, że ciężkie infekcje grypy, w tym C19 będą mniej prawdopodobne. W niedawnym przeglądzie stwierdzono, że niski poziom witaminy D przyczynia się do zespołu ostrej niewydolności oddechowej ^4,5.
Wspieranie systemu immunologicznego. Osoby, które nie mają odpowiedniego poziomu witaminy D mogą być narażone na zwiększone ryzyko infekcji i chorób autoimmunologicznych, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów, cukrzyca typu 1 i choroba zapalna jelit ⁶.

Czy witamina D może wpływać na poprawę nastroju i zmniejszenie objawów depresji?

Badania wykazały, że witamina D może odgrywać ważną rolę w regulacji nastroju i zmniejszaniu ryzyka depresji. W badani obejmującym ponad 7 tysięcy osób stwierdzono, że osoby doświadczające negatywnych emocji, suplementujące witaminę D, zauważyły wyraźną poprawę nastroju.⁷

Inne badanie zidentyfikowało niski poziom witaminy D jako czynnik ryzyka dla cięższych objawów fibromialgii, lęku i depresji ⁸.

Czy witamina D może wspomagać utratę wagi?

Wstępne badania sugerują, że CBD może zmniejszyć apetyt i zwiększyć metabolizm, co może sprzyjać utracie wagi. Osoby o większej masie ciała mają większą szansę na niski poziom witaminy D. W jednym z badań osoby z otyłością, które włączyły suplementację witaminą D (oprócz przestrzegania diety odchudzającej), straciły więcej wagi i masy tłuszczowej niż osoby z grupy placebo, którzy pilowali tylko diety⁹.

W innym badaniu osoby przyjmujące codziennie suplementy wapnia i witaminy D straciły więcej wagi niż badani przyjmujący placebo. Badacze sugerują, że dodatkowy wapń i witamina D mogły mieć działanie hamujące apetyt¹⁰.

Badania na zwierzętach wskazały że CBD wpływa na wagę poprzez interakcję z receptorami CB1 i CB2, które odgrywają ważną rolę w metabolizmie. W dwutygodniowym badaniu szczurom wstrzykiwano CBD codziennie w dawkach 2,5 i 5 mg na kg. Spowodowało to znaczne zmniejszenie masy ciała, przy czym wyższa dawka miała najbardziej wyraźny efekt. W innym badaniu CBD doprowadziło do znacznego zmniejszenia spożycia pokarmu w porównaniu z innymi kannabinoidami, w tym kannabigerolem (CBG) i kannabinolem (CBN). Choć wyniki są obiecujące, nie mamy wciąż wystarczająco dużo badań na ludziach.

Wapń i witamina D: sprawdzone partnerstwo

Wapń i witamina D to sprawdzony duet, który dobrze współpracuje nad wzmocnieniem i ochroną twoich kości. Przez lata lekarze zalecali kobietom po menopauzie suplementację wapnia i witaminy D w celu zapobiegania osteoporozie - głównej przyczynie złamań w podeszłym wieku. Badania wskazujące na związek suplementacji wapnia z atakami serca i udarem spowodowały, że wiele osób przyjmowało tylko witaminę D. Suplementacja wapnia może zwiększyć zwapnienie w tętnicach i predysponować ludzi, zwłaszcza kobiety, do chorób serca - mówiono. Dlatego preferowany jest wapń z diety.

Witamina D jakie ryzyko niesie przedawkowanie?

Nasz organizm reguluje ilość witaminy D wytwarzanej poprzez ekspozycję na słońce. Jeśli przyjmujesz nadmierne ilości witaminy D jej toksyczność może prowadzić do wzrostu poziomu wapnia we krwi. Może to skutkować różnymi problemami zdrowotnymi, takimi jak:

mdłości i wymioty
apatia
ból brzucha
zwiększone pragnienie i odwodnienie
dezorientacja

Suplementacja witaminy D nie ochroni zdrowych, dorosłych osób w średnim wieku przed osteoporozą. W przypadku pacjentów ze zbyt małą masą kostną, oprócz witaminy D konieczne jest leczenie środkiem antyresorpcyjnym lub, jeśli masa kostna jest bardzo niska i występują złamania, środkiem anabolicznym.
Jeśli poziom jest niski i rozpoczniesz suplementację, powtórz badania w ciągu 8 - 12 tygodni, aby upewnić się, że poziom wit. D nie jest zbyt wysoki lub zbyt niski.

Różne choroby wymagają różnych dawek witaminy D. Jeśli masz przewlekłą chorobę nerek lub tarczycy, zapytaj swojego specjalistę o rodzaj i dawkę witaminy D, której potrzebujesz.

Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, zaleca się kontynuować przyjmowanie witaminy D tak długo, jak przepisuje ją lekarz.

Aby zachować zdrowie kości, pamiętaj o regularnej aktywności fizycznej i stosowaniu diety bogatej w wapń.

Przypisy