Polskie badania przekrojowe wykazały u 90% (sic!) zdrowych dorosłych niedobór witaminy D. Normy dla osób dorosłych (stężenie optymalne i suboptymalne) wynoszą 30-50 ng/ml.
Głównym źródłem witaminy D w organizmie człowieka jest synteza skórna - szacuje się ze w warunkach polskich odkrycie w słoneczny dzień 18% powierzchni ciała, bez kremów z filtrem przez 15-20 minut w godzinach 10:00-15:00 powoduje wystarczającą syntezę witaminy D. Pozyskujemy też witaminę D z pożywienia - tłuste ryby, jak śledź, łosoś, makrela, czy z jajka kurzego.
W roku 2021 r Zespół do Spraw Suplementów Diety wydał opinię dotyczącą suplementacji witaminy D dla grup wiekowych w Polsce: 1. Zdrowi powyżej 75 roku życia - suplementacja przez cały rok w dawce 2000-4000 IU/dobę* 2. Zdrowi seniorzy 65-75 lat + osoby z ciemną karnacja skóry 800-2000 IU/dobę, 3. Osoby w wieku 19-65 lat, spełniające warunki przebywania na słońcu w okresie lata (maj – wrzesień) nie wymagają suplementacji witaminy D. W przypadku, gdy warunki przebywania na słońcu nie są spełnione, zaleca się dawki 8000-2000 IU/dobę.
| składnik aktywny | 1 kropla | RWS* | 2 krople (dzienna porcja) | RWS* |
|---|---|---|---|---|
| Witamina D | 25 µg (1000 IU) | 500% | 50µg (2000 IU) | 1000% |
| Witamina K | 20 µg | 26,6% | 40 µg | 53,3% |
